الناس الذين يعانون من القلق يعانون بسرعة الخروج عن نطاق السيطرة و التأثير سلبا على الحياة اليومية.
ولكن هناك تقنيات قد تسمح لك استعادة السيطرة، وتقدم الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة بعض هذه الاقتراحات :
- خصص 30 دقيقة كل يوم كبرنامج يومي للتفكير في الأشياء التي تهمك.
- فكر أقل بما سيحدث في المستقبل، واهتم اكثر بما يحدث الآن.
- مارس النشاطات التي تؤدي إلى الاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التنفس العميق.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- النوم لساعات كافية.
- ابتعد عن تعاطي المخدرات أو شرب الكحول.
- قلل أو حدد من كمية الكافيين المتناولة.
- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك؛ لأن هذا يمكن ان يساعدك على وضع خطة لكيفية التعامل بشكل أفضل مع القلق.
- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي. و إبدأ بتصور كيف ستتعامل مع هذه العوامل. وبذلك هذا سوف يساعدك على التعامل معها بنجاح.
شاركنا برأيك بوضع بصمتك معنا | التعليق مسموح للزوار