|
| يمكن لأي شخص ان يعاني من الصداع في شهر رمضان خاصة في الأيام الأولى نظرا لاختلال الروتين اليومي والتغير الذي يحصل في التغذية ومواقيت النوم ، إضافة إلى خلو الجهاز الهضمي من الطعام لعدة ساعات حيث ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم وبالتالي تقل كمية الطاقة الذاهبة إلى المخ وينتج عن ذلك الصداع، وهناك أسباب أخرى للصداع منها : • انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل لم يتأقلم عليه الجسم . • انخفاض كمية النيكوتين ومواد السجائر في الدم، نتيجة لامتناع المدخن عن التدخين. • انخفاض عدد ساعات النوم في فترة الصيام مما يؤثر سلباً على راحة الجسد والمخ . • وجود أسباب نفسية أو عضلية تسبب تقلص العضلات المحيطة بالرأس والرقبة مما يضغط على الأعصاب. • الانقطاع المفاجئ عن المنبهات التي تعوّد عليها الجسم مثل القهوة والشاي. و لكي تحمي نفسك من الصداع اثناء ايام شهر رمضان نقدم لك النصائح التالية : • حاولي التقليل تدريجيا من كمية المنبهات التي تحتوي على الكافايين قبل بداية شهر رمضان ليتعود الجسم على انخفاضها ،لأن الانخفاض المفاجيء لمادة الكافيين تؤثر على الحالة المزاجية للصائم و تسبب في الصداع. • لا يجب اهمال وجبة السحور، فهي مهمة جدا لصحة الجسم و الدماغ. • يستحسن تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فالعسل يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، مما يمكنك من الصمود والحيوية اثناء فترة الصيام. • حاولي ان تنامي لساعات كافية ،فقلة النوم تسبب ارهاق الجسم و المخ و اختلال المزاج والصداع. • احرصي على شرب كمية كافية من الماء. • لا تنسي اهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات، وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته. • تناولي بعض الاطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب. • يمكنك عمل مساج وتدليك الرأس كل يوم بعد السحور لتخفيف الصداع وليساعدك على الاسترخاء. • يمكنك تناول بعض السوائل التي تساعد على الاسترخاء مثل عصير الليمون والبرتقال واليانسون المغلي. • اثناء وجبة السحور، تجنبي بعض المأكولات التي تؤدي الى سوء الهضم ،مثل الاطعمة الدسمة والمقلية والاغدية المحفوظة. |
شاركنا برأيك بوضع بصمتك معنا | التعليق مسموح للزوار