خفض الوحدات الحرارية ..لوزن اقل

ان الوحدات الحرارية هي مصدر الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر من اجل الحفاظ على نشاطه و وظائفه، و هذه الوحدات الحرارية تختلف في الأصناف الغذائية، بحيث تحتوي الدهون على تسع وحدات حرارية في الغرام الواحد، فيما تتوفر البروتينات و النشويات على اربع و حدات حرارية في الغرام الواحد، و تعتمد الوحدات الحرارية اللازمة لأي إنسان على عدة عوامل اهمها العمر و الحجم و كذلك النشاط الذي يؤديه الإنسان. مثلا الرياضي يحتاج الى سعرات حرارية اكثر لقيامه بنشاط عضلي أكبر. قد تتحول الوحدات الحرارية الى طاقة او تتكدس في الجسم على شكل دهون تسبب في زيادة الوزن ،و هذه الدهون تحتاج الى زيادة النشاط الجسدي لحرقها و التخلص منها ، كما يمكن التخفيف من الوحدات الحرارية المستهلكة ليستعمل الجسم مخزونه من الوحدات المكدسة ،لهذا نقدم لك بعض الطرق لخفض كميات الوحدات الحرارية من اجل المحافظة على الوزن : • اختاري أطعمة بسعرات حرارية اقل • استبدلي اللبن أو الحليب او الجبن بنوع خالي الدسم. • اختاري اللحوم القليلة الدهون.

• يمكنك شرب مشروبات الدايت بدل المشروبات الغازية. • لا تكثري من الزيوت عند تحضير المؤكولات. • تناولي حصص اصغر حجما بوضع كمية صغيرة في طبقك ، وتذكري دائماً أن حجم وجبة أكبر تعطي سعرات حرارية أكثر. • يجب التحقق مما تتناولينه ،و عليك قراءة لائحة المكونات للتأكد من حجم الحصة و من عدد الوحدات الحرارية الموجودة فيها . • تجنبي الاكل بين الوجبات ،وان شعرت بالجوع يفضل تناول الفواكه بدل الحلويات .

• استعملي خبز ريجيم بدل الخبز العادي • تجنبي العصائر المحلاة يالسكر. • انت لست ملزمة بتناول كل ما في طبقك،توقفي عن الاكل كل ما شعرت بالشبع، و اعلمي ان أي كمية اضافية من الاكل يضيف وحدات حرارية انت في غنى عنها