رياضة الجري.. فوائد صحية

فوائد رياضة الجري:

• مواجهة الاكتئاب، وبشكل عام تساعد أشكال الرياضة جميعها على التكيف مع الاكتئاب، لأن الرياضة عموما تزيد من القدرة على العمل وقيادة الحياة النشطة.

• الجري يقوي عضلة القلب، لأنه يزيد من قدرة الدورة الدموية والجهاز التنفسي. وهذا أمر ضروري للحفاظ على لياقة جيدة.

• تحسين أداء الجهاز الهضمي مما يساعد في التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي.

• المساعدة في إنقاص الوزن مع إتباع نظام غذائي صحيح. فالجري يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن، وبالتحديد يساعد من خفض الدهون في منطقة البطن.

• تحسين الشهية لذوات الشهية الضعيفة، لما يحتاج القائم بممارسة رياضة الجري إلى تناول الطعام للتزود بالطاقة لتزويد الجسم بالوقود اللازم للعمل والجري.

• تقوية العضلات وكثافة عظام الساقين والوركين والظهر. فممارسي رياضة الجري بمسافات طويلة يتمتعون بأرجل قوية جدا، بجانب زيادة كثافة العظم.مع الحرص على تناول نظام غذائي صحي.

• تحسين النوم بحيث يكون بشكل أفضل وأسهل. كما يعتبر إتباع نظام غذائي والحصول على قسط كافي من النوم عامل من أهم العوامل لتحسين اللياقة البدنية بعد ممارسة الرياضة .

• تقوية عضلات الجسم، وتحسن الحالة البدنية بشكل عام.

• تحسين الحالة النفسية والمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

كيف نستمتع برياضة الجري؟

• أداء التمرينات الرياضية ورياضة الجري بشكل صحيح وتجنب إجهاد النفس يمنح الروح الفرح البدني والعقلي المطلوب.

• ممارسة الجري لأنه وسيلة رائعة لقضاء وقت ممتع بعيدا عن البيئة اليومية المعتادة. فغالبا ما يكون الجري في أماكن مفتوحة. حيث يزيد الانتعاش مع قطرات الندى في الوقت الباكر. نصائح للاستفادة من رياضة الجري:

• عمل تمديد للعضلات قبل وبعد كل دورة.

• الانحناء إلى الأمام ولمس أصابع القدمين.

• الانحناء في وضع الركوع والإمساك بأحد القدمين وتمديد الأخرى للوراء.

• ثني الجسم لكلا الجانبين.

• وضع اليدين خلف الرأس وتمديد الذراعين إلى الوراء. ثم تدوير الجسم إلى اليسار واليمين، وكذلك الانحناء إلى كل جانب.

• بعد الجري غالبا ما يكون من المستحسن الانتظار لبضع دقائق لاستعادة الأنفاس والاسترخاء قبل الاستئناف.

• ارتداء نوع جيد من الأحذية يساعد على الحركة وممارسة رياضة الجري بشكل سليم.