نصائح للبالغين والأطفال للحفاظ على اللياقة البدنية

بالنسبة للبالغين والراشدين:

· تهيئة العضلات قبل البدء بأية تمارين رياضية لإكساب العضلات المرونة اللازمة، ولمنع حدوث الأذى أو الضرر أو التعرض للإصابة.

· بسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي يؤدي إلى التحسن في أداء الجسم، وإلى الحصول على لياقة بشكل أفضل.

· استشارة مدرب محترف، فإذا كنت تمارس الرياضة في ناد رياضي فبإمكانك استشارة مدرب متخصص يساعدك في رسم خطة للوصول إلى اللياقة الملائمة.

· مراقبة النظام الغذائي، لأن الغذاء هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، فما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر على نتائج خطة اللياقة المرسومة، والتي تساعد على بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم.

· التنويع في الأنشطة والتمارين، لكسر الرتابة، وإعطاء نتائج لياقة أفضل.

· الاستمتاع بالتمارين، فأنت تختارالنشاط المناسب الذي يشعرك بالمتعة عند القيام به، وبذلك تكون قد وصلت إلى مفهوم اللياقة بشكل متكامل وصحيح.

· التمرن بانتظام من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.

· إيجاد الصحبة المشجعة أثناء التمرين؛ من زوجة أو صديق، لضمان الاستمرارية.

· المحافظة على جدول منتظم للتمرين.

وبالنسبة للأطفال:

فإنه من أهم الأساليب التي يمكنكم أيها الآباء والأمهات اتباعها لتشجيع أبنائكم على ممارسة الأنشطة البدنية ما يلي:

· كونوا قدوة لهم بممارسة التمارين بشكل منتظم.

· اسمحوا لهم بالمشاركة في الأعمال المنزلية كترتيب الحديقة وغسل السيارة.

· شاركوهم بالمشي لمسافات قصيرة بدلا من ركوب السيارة.

· ساعدوهم على الاعتياد على ممارسة الأنشطة البدنية في وقت مبكر حيث يكونون في أوج نشاطهم وحيويتهم.

· شجعوهم على المشاركة في الأنشطة الرياضية التي يتم تنظيمها في المدرسة أو خارجها.